「体幹トレーニングや筋力アップを行うと、
バストは痩せて小さくなりますか？」
こんな質問が数件ありましたので、
今日は健康に良いはずの体幹トレーニングや、
筋トレとバストのサイズ変化との関係性を、
お伝えしたいと思います。
体幹トレーニングや筋力アップトレーニングとは？
最近よく耳にする「体幹トレーニング」ですが、
では「体幹」とはどの部分のことを指すかと言えば、
男女関係なく私たちの体の奥深くにある、
４つの筋肉のことです。
横隔膜（おうかくまく）腹横筋（ふくおうきん）
多裂筋（たれつきん）骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）
この４つの筋肉を総称してインナーマッスル※
またはインナーユニットとも言います。
※インナーマッスル＝体幹ではありません。
この体幹を構成する骨には、骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨
などがあります。
画像出典：https://ameblo.jp/karad-official/entry-12259769118.html
体幹の役目って？
体幹の働きはとても重要で人間が呼吸したり、
姿勢を維持したり、動いたりする時には
体幹の筋肉が重要な役割を果たしています。
体幹を鍛えたることなくあるは運動不足で、
活性化を怠っているとどんどん衰えますし、
硬くなったりします。
それによって肩こりや腰痛はじめ猫背の進行など、
いろいろな身体デメリットが生じてきます。
ですからこの体幹を鍛えることは、
健康を考えた場合とても良いことですし、
引き締まったお腹やボディ作りのための、
ダイエット効果も抜群ですから、
すべての人にとって体幹トレーニングは、
やるべきものなんですね。
こんな感じで体幹トレーニング！
ご参考までに体幹トレーニングの動画を、
ひとつだけご紹介しますね。
体幹トレーニングと筋力トレーニングの違い
では体幹トレーニングと筋力アップトレーニング（筋トレ）
とはどう違うのでしょう？
じつはこの二つに大きな違いはありません。
つまり筋力トレーニングも体幹トレーニングも、
基本的には同じことなんですね。
筋力トレーニングの中でも体幹を重視して、
鍛えることを体幹トレーニングと呼ぶわけです。
たとえば体幹以外の腕の筋肉とか太ももの筋肉を、
鍛えるなら筋力アップトレーニングと考えて、
良いわけです。
筋トレにしてもふだん運動不足だったリ、
あまり筋肉を使わない生活ですと、
年齢とともにドンドン筋力低下してしまうので、
鍛えることは決して間違ったことではありません。
体幹や筋力アップトレーニングすると、
バストは小さくなる？
体幹トレーニングも筋力アップトレーニングも、
健康に良いことですが質問にあったように、
バストが小さくなるリスクは確かにあります。
その原因は二つあります。
確実に脂肪燃焼運動となるからです（ だからこそのダイエットなのですが）
お腹の脂肪や太ももの脂肪「だけ」が燃焼してくれれば、
言うことないのですが残念ですがバストも90％は脂肪で、
出来ているからです。
2、体幹トレーニングも筋トレも、 行えば確実に大量のたんぱく質が、
消費されるんですね。
筋肉はもともとたんぱく質で形成されますから、それを鍛えることで、
体内に蓄積されたたんぱく質は、ドンドン減って行きます。
消費されたたんぱく質を十分に 補給しなかったとすれば、
やはりバスト（の脂肪）にも、悪影響が出ます。
トレーニングでバストを小さくしないためには
体幹トレーニングも筋トレも、
「バストのことだけ」を考えれば、
あまり良いことではないのですが、
でも健康を考えれば体幹も鍛えておきたい、
筋力も少しは増やしておきたい、
まさに痛し痒しですが、
バストへの悪影響を考えるなら、
・適度なトレーニング量で行うこと。
行う種目にもよりますがトレーニング時間は、
1日30分～1時間程度がベストだと思います。
・トレーニング終了後に必ずたんぱく質を、
補給する習慣をつけること。
プロテインがやはり一番お手軽ですが、
食事でもたんぱく質食材である、
大豆食品はじめお肉などでしっかり、
たんぱく質を補給することが絶対必要です。
またトレーニング種目にもよりますが、
やはり本格的に鍛える時には、
スポーツブラの着用をお勧めします。
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